ראשית… הפנסיה הבריאותית
מי שחשבו שאני סתם ככה מתאמצת כדי שיהיה לנו צום קל ומועיל… טעות גדולה!
אני הסוכנת של הפנסיה הבריאותית ולכן גם פה אני מזהה הזדמנות לקרב עוד ועוד מהסובבים אותי לקרן הפנסיה המשתלמת, המניבה והרווחית ביותר בשוק היום!
בכך שתנסו בכמה ימים בודדים לשנות מעט את השגרה התזונתית, לטובת מטרה שהיא גבוהה יותר מכל ניסיון אחר שהיה בעבר (ככה אני מקווה לפחות)… יש סבירות בכיוון החיובי 😊 שזה יעשה לגוף ולנפש כל כך טוב! שתרצו להמשיך עוד ועוד … פשוט כי זה מרגיש טוב.
לענייננו… צום. זמן מסוים ללא מזון ונוזלים. יש שמקיימים מצב זה באופן קבוע. צום יום כיפור, כמו עוד צומות במסגרת הדת היהודית, הינו זמן הנועד לכפר, זמן למחשבה, זמן שלצידו עינוי הגוף בכוונה תחילה. זה איננו שווה ערך לצומות בשיטות כמו צום לסירוגין (16/8… 18/6…) וכד'.
צום. רעב. הרגלים.
יש הבדל בין הצומות הבריאים אותם ממליצים לקיים בשגרה מסוימת, כמשהו סיסטמתי ומוכר לגוף, לבין צום שהופך לרעב ועינוי הגוף – בין זה לבין בריאות יש מרחק. אז אם החלטתם לצום, אפילו את כל הצומות במסגרת הדת, אל תספרו לעצמכם שזה בשביל הבריאות, עדיף שתשאירו את הרעיון היפה במסגרת האמונה, זה נמצא שם.
מה נעשה כדי להקל על עצמנו?
בגדול אין זו המטרה, להקל… אבל כדי למנוע נזקים בריאותיים או שבירה של צום בגלל שטות כמו… רעב גדול מדי וצמא בלתי נסבל! יש כמה פעולות שכל אחד ואחת יכולים לבצע.
אגב… אני ממליצה לנצל את הצום כתנופה, כPUSH, להתחלה חדשה ביחסים עם "ספר החוקים" של המזון שלנו. אולי/אם הגיע הזמן לשינוי.
ההצעה שאני מניחה כאן ניתנת להתאמה בכל מצב, 5 ימים או 4 ימים או 3 ימים בסה"כ … לא משנה איך תבחרו להכין את הגוף זו עדיין תיהיה הכנה שהיא עדיפה מאשר "בום טראח. צום!" , הצום ביום רביעי (15.9), זמן טוב להתחיל להתכונן אליו.
מהיום ניכנס לימי הכנה לקראת הצום. מה זה אומר? אני אנסה שני הסברים, בטח אחד מהם יתאים.
2 הסברים, צום 1
הסבר 1
5 כללים ב 3 ימים (ובכלל):
כלל ראשון – שתו הרבה מים במהלך היום, אפילו כל שעה כוס עד שתיים.
כלל שני – אכלו רק אבל רק! כשאתם רעבים. לא מתים מרעב, רעבים לאכול ארוחה מאוזנת.
כלל שלישי – הפסיקו לאכול כשאתם שבעים, נראה אתכם… זה מאתגר והסוד הוא (לפחות בהתחלה) להחליט על כמות של צלחת אחת מלאה ומסודרת וזהו.
כלל רביעי – כל ארוחה חייבת להיות מאוזנת! חלבון, פחמימה, ירקות.
כלל חמישי – החל משעה מסוימת בערב, אתם תחליטו: 2000, 2100, 2200 (לא יותר מאוחר מ 2200) – שתו רק מים או תה צמחים קר/חם …
מה קורה בימים הרביעי והחמישי? עוד מעט. אחרי הסבר 2.
הסבר 2
בימים הקרובים אנחנו נרצה להכין את הגוף שלנו ליום שלם ללא מזון ומים, ההכנה הזאת חשובה על מנת שכל מערכות הגוף יהיו מוכנות ככל הניתן לעינוי שנכפה עלינו.
ההכנה איננה מורידה מערך הצום ברמה הדתית שלו, רק מקלה במעט על הרס שיכול להיגרם.
חשוב לזכור שאנחנו מקיימים אמונות עתיקות בימי שפע, הניגודיות שנוצרת בקיום צום היום לעומת לפני … מאתיים שנים, נגיד… היא דרמטית.
ההכנה שלנו תיהיה חמישה ימים. בשלוש הימים הראשונים נעבוד על הקשבה לגוף שלנו. ננסה לזהות את מנגנון הרעב והשובע שלנו. ההתיידדות עם המצבים האלה תסייע מנטאלית ביום הצום.
חשוב להבין מתי הגוף רעב ולא פחות חשוב מתי הוא שבע? המזון שלנו בימים אלה צריך להכיל חלבון, פחמימה, ירקות – טריים ומבושלים. צלחת מאוזנת. בכל ארוחה. החל משעות הערב אנחנו ניתן לגוף שלנו לעבוד בשקט ולא נפריע עם עוד מזונות אחרי ארוחת הערב.
חשוב להרוות את הגוף בנוזלים כמו מים, תה צמחים, שתו כמות קפה שאתם רגילים… המנעו ממשקאות ממותקים/מיצים, אלה מצמיאים מאוד, ומשקאות מוגזים שגורמים לתחושת רעב.
והנה בא ההסבר על היומיים האחרונים:
היום הרביעי
ביום הרביעי נשתה כוס מים אפילו כל חצי שעה בזמן הערות שלנו.
מנגנון הרעב והשובע שלנו יסמן לנו מתי לאכול. השאלה היא מה לאכול? כלל הצלחת המאוזנת נשמר גם כאן! בצלחת יהיה חלבון ויהיו פחמימות מורכבות כמו בטטה כמו מאכלים מקמח מלא או פחמימה במצב הכי פחות מעובד שלה (אורז מלא, למשל) דגנים מלאים בעצם, זרעי צ'יה למשל דגן מדהים שסופח נוזלים ומעניק תחושת שובע לאורך זמן גם בשל הסיביות הגבוהה, קטניות כגון שעועית לבנה, עדשים, חומוס וכד', ירקות מבושלים עתירי סיבים (שעועית ירוקה, כרישה, כרובית וכד')
הבנו… ככה יהיו בנויות הארוחות שלנו ביום הרביעי.
גם ביום הזה להניח למערכות הגוף שלנו לעבוד ולהפסיק לאכול אחרי ארוחת הערב.
היום החמישי (חמסה!). יום ערב כיפור.
ביום הזה נמשיך במשטר הנוזלים שלנו.
ביום הזה נאכל חמסה! ארוחות קטנות, לפי כלל הצלחת המאוזנת.
ממליצה לקום מוקדם וממש לתכנן את חמסה! הארוחות: 0800, 1100, 1300, 1500, ב 1730 הארוחה האחרונה שיכולה להיות מעט גדולה יותר מהשאר. הצום נכנס ב 1818 בבאר שבע. (מסתיים ב 1923)
נזכור את המאכלים המשביעים: חלבון איכותי! הקמחים המלאים, הקטניות, הדגנים המלאים… פחות מתוק ופחות מלוח, אלה מצמיאים את הגוף ומכשילים את התהליך להתמודד עם הצום.
ב 25 שעות הצום תעשו מה שאתם רגילים ביום הזה. בית הכנסת, משפחה, מנוחה, קריאה, שתיקה או שירה, ציור, מדיטציה …. מה שכתוב ב"ספר החוקים" שלכם.
יש שאלות? רוצים להיכנס לתהליך ולעשות שינוי? בואו נפטפט… שלחו לי הודעה בצור קשר ואני אשיב בהקדם 🙂 אל תחכו ל… אחרי החגים! זו דחיינות.