לפני כשנתיים כתבתי כמה מילים איך להיכנס לצום הכי טוב שאפשר? כי הקושי הגדול שלנו זה להחזיק את הצום הארוך הזה… זה לא 16 ואפילו לא 20 שעות … זה יותר מ 24!
כמו שאני תמיד ממליצה – לנצל הזדמנות, גם בצום יום הכיפור אני רואה הזדמנות – להתחיל מערכת יחסים חדשה ומוערכת יותר עם הגוף שלי – בהרבה אספקטים – מנוחה, מקלחת ארוכה יותר מ 2 דק, עיסוי פעם בחודש, פעילות גופנית שבועית, חיבוק אמיתי וכנה מבן או בת הזוג, מפגש עם חברים טובים ו….. הדבר הכי הכי נחוץ וזמין ושרירותי – האוכל, התזונה, הנוזלים …. שם …. תראה/י לי את יומן התזונה שלך ואני אספר לך כמה את/ה אוהב/ת את עצמך!
כתבתי איך להכנס לצום ולצלוח אותו … והנה אני כותבת הצעה איך להתאושש ממנו? נגיד ואני רוצה לפתוח דף חדש עם עצמי בכל הנוגע לתזונה שלי … איך לעזאזל, אני עושה את זה כשאני מתה מרעב בסיום הצום והדבר היחיד שמעניין אותי זה – אוכל! פשוט אוכל שנמצא פה כרגע … זמין וכנראה טעים מאוד!
אז מה אני מציעה?
אני מציעה להכין לפני הצום את הארוחה שאחרי … הגיוני ודי מעשי
בסיום הצום לשתות מים
אחר כך שתיה חמה עם המתקה לפי בחירה
אני יודעת שחלק אוכלים עוגיות, זה מצוין – עוגיית טחינה או עוגיית שיבולת שועל … עוגייה שעשויה מקמח מלא או ממרכיבים איכותיים – זה נפלא!
להתקלח
להתאושש
וכשעה וחצי אחרי הצום לאכול ארוחה מאוזנת אבל די קטנה ולאט לאט לאט….לאט!
זה יכול להיות דג או עוף עם ירקות בתנור בתוספת 2-3 כפות אורז או פסטה או פתיתים.
האכילה האיטית היא זו שתאפשר את השובע ואחרי הצום הגוף מקבל את המזון לכיבה מלאה בחומצות שמוכנות לעכל. אם נקבל החלטה להיטיב עם עצמנו – לא נתפוצץ בארוחה הזאת ובכלל כמה שפחות להגיע לשובע מוגזם ככלל בחיים … כל השנה …
האם להוסיף עוד משהו אחרי? לדעתי לא… עוד מים עוד שתיה חמה ואם בא לנו קצת ממותקת – אפשר, עכשיו זה כבר ממש לא מחייב, הגוף קיבל מספיק סוכר כדי למלא את המאגרים ותהליך הפקת הקיטונים שהחל – הופסק. (קיטון – אנרגיה המופקת משומן… כשאין אספקה של מזון ונגמר מאגר הגליקוגן, הסוכר הזמין … הגוף מפרק בזמן מנוחה את מאגר השומן…)
מה אני מציעה להמשך?
לקבל על עצמנו כמה כללים פשוטים וישימים:
- לאהוב את עצמנו … מפה הכל מתחיל
- כמה שפחות אוכל מעובד! כמה פחות? פעם אחת בשבוע! גג…
- לשתות מים – פשוט מים… בלי שתיה ממותקת ומיותרת… גם זו עם תחליפי הסוכר … מיותר לחלוטין. רוצים כלל? פעם אחת בשבוע יחד עם המזון המעובד … תחליטו שיש שתיה ממותקת שעושה לנו טוב בנשמה!
- לאכול לאט!
- להקשיב לגוף שלי – רעב ושובע … מנגנון פשוט ומדהים שיאפשר לכל אחד ואחת מאיתנו להיות בדיוק כפי שאנחנו צריכים, לא פחות ולא יותר … (מוציאה מהכלל סוכרתיים, בעיות תפקוד בלוטת התריס וכו)
- להכניס פעילות גופנית בשגרה! תוספת מדהימה לאפשר למערכות הגוף לתפקד טוב יותר.
זהו
מה בסה"כ ביקשתי?! לאהוב את עצמי
אגב … זה גם משתלם כלכלית
אבל זה כבר למאמר אחר 🙂
תנסו לצום בכיפור… זה לרוב עושה טוב ונעים
(לפעמים שתיה של מים, קצת… מאפשרת להחזיק בצום… ואולי זה לא לפי הדת אבל בריאותית זה יכול לתרום ולכן אפשר לקבל החלטה מראש לשתות קצת מים או צום משולב מים כהחלטה מושכלת … זה עדיין נחשב צום ברמה הבריאותית)